Sömn...

... en otroligt viktig faktor i våra liv eller? Eller är du en sådan som tänker sova kan jag göra när jag är gammal? Jag har kommit fram till en sak om sömn och det är att jag de senaste åren har sovit som en kratta och det började nog i samband med att jag började att arbeta skift.  Men å andra sidan så jobbar jag på att sömnen ska bli bättre mer om det lite längre ner i inlägget.

(Gammal inspirationsbild från Pottery Barn)

När jag jobbade treskift blev min sömn så rubbad att jag lider av det än i dag, trots att jag nu jobbar regelbundet och gjort så sedan i oktober. De nätter som jag sover en hel natt utan att vakna är lätt räknade på ett år. Jag sover oftast bättre de dagar jag tränar, men vissa nätter är rent ut sagt hemska. Natten mellan lördag och söndag är ett praktexempel, vaknade 03:10 och somnade om strax innan 05, under den tiden hann tusen och en fundering att susa genom skallen på mig som extra störningsmoment mot att somna om.
Och ibland längtar jag verkligen efter att få sova en hel natt utan att vakna. Den senaste gången var förra sommaren när vi sov på Clarion Post i Göteborg, har nog aldrig sovit så gott som i deras säng, gudomligt skönt och det gav både mannen och mig insikt om att vi har sovit i en dålig säng under de senaste 12 åren, så under hösten och vintern har vi letat säng.


Och att välja en ny säng är som att ge sig ut i en djungel, hur ska den vara, fast madrass? Kontinentalsäng? Kassetter? osv osv. För drygt tre veckor sedan fick vi hjälp av en vän som är ergonom och som jobbar på ett möbelvaruhus att välja ut en säng som passar oss båda. I urvalsprocessen när vi pratade om att ny säng påverkar sömnen så hade jag massor av funderingar och ja jag kan jag skriva under på att nattsömnen blev konstig i samband med sängbytet, för nattsömnen har varit stökig de senaste nätterna trots att sängen är gudomligt skön och jag hoppas och tror att det på sikt blir bättre när kroppen vant sig och ställt om sig från de resårbottnar vi hade tidigare.

Men hur gör jag då när sömnen och jag inte kommer överens. Sen jag började att arbeta kontorstid i oktober förra året har jag skapat en rutin för när jag lägger mig och vad jag gör innan, allt för att få en kontinuitet och nervarvning innan jag ska sova. Så vid 22 är jag oftast i säng, och oftast har jag inte några problem att somna, jag somnar lätt och sover ca 3-5 timmar innan jag vaknar mitt i natten och inte kan somna om, det är där mitt problem ligger. Däremot så vet jag att det finns faktorer som påverkar positivt och en av dem är att inte kolla massor på tv innan jag lägger mig, utan hellre gemensam läskväll med man och barn så sover jag så mycket bättre.  En annan sak som också är jobbig är att jag är lättväckt, och det blir kanske bättre eller sämre med tiden, vi får se?

Hur sover du? Nattuggla eller morgonmänniska? Några tips till andra i samma sits?

Känslor ....

... ofta på jobbet pratar vi om känslor och hur de påverkar oss och vår omgivning, och även om jag är utbildad sjuksköterska, barnsjuksköterska och skolsköterska så finns det dagar då min omgivning påverkar mig mer än vanligt och andra situationer där jag aldrig någonsin får låta mina känslor styra. Så för mig är det extra viktigt att må bra i själen, ett led i detta är att gå i handledning regelbundet, och att även jobba med mig själv på det psykiska planet för att bearbeta och må bra i själen är viktigt för att orka.

En sak som jag gör regelbundet när jag känner att stressnivåerna från omgivningen blir för hög är att promenera längs med havet, eller om det är sommartid, leta reda på en brygga och bara lyssna på hur vågorna kluckar mot pollare och mot klipporna, det svaga kluckandet, solen som värmer och ljud som hörs på håll är perfekta ljud för att rensa i själen och hämta kraft.

Det finns en plats på jorden där min själ hamnar i total harmoni och så har det varit sedan jag var barn. Det är en ö som jag associerar med trygghet, värme och många glada sommarminnen. En av de vackraste öarna i Sveriges skärgård på västkusten och jag hoppas att vi kanske kan komma dit i år, för i mitt hjärta bor en längtan efter den enkelhet som härskar där.

Och just nu i dag tittar jag på gamla bilder och drömmer mig bort, längtar till havet, till kusten och återhämtning. 

Hur gör du för att återhämta dig när själen varit extra utsatt? 

Sjukt...

... som alltid i slutet av januari och början på februari, vi trillade dit barnen och jag, sonen tog nio dagar med feber på rad, tror det är nytt personligt rekord för hans del, i fredags kväll bara grät han och sa att han orkar inte ha mer feber, så sliten och trött en nästan 11-åring kan bli av att vara sjuk. Visst vi ska alla harva igenom ett antal förkylningar och influensor innan immunförsvaret har tränat upp sig, men så kommer alla nya virus och baciller och ställer till det och då trillar jag dit , för 2 veckor sedan var jag rejält förkyld och hemma från jobb i tre dagar, jobbade sen en hel vecka och så ramlade vi in i förra veckans sjukperiod, med hosta snuva och feber. Sånt leder alltid till att det är tyst här på bloggen, andras bloggar läser jag och skriver i bland en rad eller två, men att spotta ur mig egna vettiga inlägg det finns det inte ork och energi till. Jag dras fortfarande med resterna av hostan och vissa dagar är det bättre andra sämre så när orken och energin är jag tillbaka med ny skrivkraft och förhoppningsvis intressanta inlägg igen!

Att lägga om kosten...

... är inte gjort över en natt, vissa gör det abrupt från en dag till en annan, och jag har testat det och det slutar alltid på samma sätt, jag snubblar ganska snabbt in de gamla vanorna. Men genom att långsamt finna bättre källor till bra mat, genom att hitta mindre kolhydratrika alternativ men ändå alternativ som fungerar bra för mig och min kropp. Denna vecka har jag initialt minskat mitt kolhydratintag med ca 25-30% och nu under vecka 4 ska jag sänka kolhydratintaget till 50%. Ska bli spännande att se hur kroppen reagerar. Min son inspireras också av mina funderingar och har blivit mer noggrann med vad han stoppar i sig, men båda barnen har gjort gemensam sak angående godis, den konsumtionen är i princip avslutad och de äter godis väldigt sällan, detta har bidragit till att vi har tappat sötsuget här hemma och det är väldigt skönt för hela familjen.

Jag vet till exempel att vanligt bröd, oavsett ljust eller grovt är inte bra för mig, så jag försöker att ta bort det. I veckan som gick bakade jag ett LCHF-bröd som ersättning men allt mandelmjöl gjorde att det kändes som att äta sockerkaka, så jag får fortsätta att leta brödalternativ. På kvällarna unnar jag mig en knäckemacka och det ger inte någon speciell blodsockerdrive, vilket är skönt. Jag har också kommit fram till att jag är väldigt kolhydratkänslig på  morgonen och tål inte alls kolhydrater till frukost, vilket jag nu gör mitt bästa för att undvika.

Hur kan en matdag då se ut? Jo så här:

Frukost: Gröt, med bär eller frukt, kanel, eller tjock yoghurt med färska bär och hemlagad granola (utan socker, mestadels nötter), ägg, te.

Lunch: Grönsaker, protein som tex bönor, linser och så kött eller fågel. Någon form av dressing, tex tzatziki. 

Middag: Oftast samma som familjen, men utan eller minimerad mängd potatis/ris, vi äter inte pasta längre. Massor med fräscha grönsaker.

Kvällsfika: Te, knäcke och frukt.

Hur tänker du? Vad vill du göra för förändringar i ditt liv?

Lite nya tankar kring mat och motion

På tisdagarna kommer denna blogg att handla om mat och motion, har äntligen kommit i såpass balans med tillvaron att jag kan klara av att fokusera på mitt eget mående och det kommer tisdagarnas blogginlägg att få handla om.

Jag kommer förmodligen att skriva en hel del om min kostomläggning, och andra äventyr under året men det kommer mestadels att handla om inspiration till att ta nya tag. Bloggen kommer just på tisdagar att fokusera kring hälsa, kring nyttig mat, kring bra recept, kring motion, och kanske mot slutet av året lite om resultat, men det tar vi då.

Många gånger har jag testat att gå ner i vikt, viktväktarna, matdagbok olika metoder och nya teorier osv men egentligen är hjälpen utifrån en liten del av det stora hela eftersom det handlar om en inre motivation att göra det som är bra för en. För finns inte den inre motivationen så kvittar det hur många yttre positiva faktorer som finns utifrån och som vill påverka.

Jag får hjälp av en dietist och jag kommer inte gå strikt på LCHF från start utan fasa ut kolhydraterna allt eftersom, detta eftersom kolhydrater får mig att må dåligt.
Eftersom jag har testat att gå på diet så många gånger innan, så känner jag nu att den enda  som kan göra något åt detta är jag själv, jag har ansvar för detta själv och kan inte låta mina tankar kring det vara en energitjuv längre utan nu är det dags att ta itu och göra rätt. För min egen skull och ingen annans måste jag göra något drastiskt för att vända en del av det hos mig själv som stjäl så mycket energi. Från och med nyår har jag som målsättning att prioritera min egen hälsa, och när bihåleinflammationen hittade mig i helgen kröp jag snällt ner under täcket med te, bra mediciner och mycket sömn har det blivit rätt så bra och jag kanske slipper att bli totalt däckad om några veckor för att jag inte lyssnade när kroppen sa ifrån att jag skulle ta det lite lugnare. I dag är första dagen jag är på benen och vi passade på att laga en annorlunda lunch utan massor av kolhydrater, det blev omelett med bacon, mozarellaost och tomater samt svamp/paprikafräs och om vi blev mätta? Absolut.

Orientering...

... är ofta väldigt kul, utmanande, och man tävlar på sina egna villkor och mot sig själv. Men i bland är det väldigt skitigt, blött och påfrestande. I går åkte vi iväg på något som kallas för Parkorientering inne i Malmö, dvs banan är  lagd i någon av stadens parker/rekreationsområden och i går var det samling vid Bulltofta rekreationsområde där Malmös flygplats låg för länge sedan. Mellan 1923 till 1972 gick det reguljärflyg från flygplatsen och under 1930 talet var den en av norra Europas viktigaste flygplatser. Den hade pendeltrafik till Köpenhamn, och reguljära flygningar till England, Frankrike och Nederländerna. Under kriget var F10 placerat här och sk "flygande fästningar" landade och amerikanska soldater hade sitt interneringsläger på flygplatsområdet. Nu är det dock bostadsområde, rekreationsområde och för några år sedan låg även IKEA här ute.

Men åter till orienteringen. Vi åkte i väg och även om vädret kändes hotande så struntade vi i det! Banan var ca 3,4 km lång fågelvägen men när det gäller orientering handlar det om vägval, och i bland går det inte att följa den raka linjen som en del orienterare gör, speciellt inte när man har barn med sig utan då är ledstångsorientering som gäller. Det gör banan längre så kanske 4 km totalt och barnen genomled en av de värsta stunderna någonsin. 75% av tiden vi var ute öste regnet ner och åskan mullrade så till och med jag som älskar oväder och åska tyckte det var obehagligt. Vi var dyngsura, med kippande skor och dottern svor ljudligt på att aldrig mer orientera, någonsin.

Men när vi stämplade vid det gamla radartornet vid en av de sista kontrollerna på väg mot mål så var vi vuxna nöjda, regnet hade slutat och vi ser fram emot nästa tisdag igen!

Det var en mycket blöt familj som torkade löparkläder och skor under natten och alla ni som håller på med orientering vet hur det luktar.

Ha en skön onsdag och njut av sommaren även om vädret inte är det bästa!

Att hinna ifatt sig själv...

... är ovärderligt, och det tar tid. Det är först nu som jag har landat i den nya vardagen och då går jag  och drar på mig vårens förkylning, så att mina träningsplaner går om intet och motivationen och planeringen grusas till sandkorn, och jag hostar mig igenom en hel vecka. Men idag är jag äntligen bättre, så jag skyndade att dra på mig kläderna och löparskorna innan helgens storm ens nuddat vid kusten! Skön runda med bra och intressant program via SR i lurarna och ut på min vanliga runda, rogivande och skönt.

Väl hemma igen väntade en god frukost med färska bär, nötter och yoghurt, har absolut inte blivit något hälso/motionsfreak men jag vill må bra, lovar att inte fylla bloggen med träningstips mm,och jag vill vara stark och orka i den här tuffa tiden som ligger framför, vill absolut inte bli sjuk igen. Så nu vänder jag den trenden och skapar något positivt ur något mycket negativt.

I går tröttnade jag ordentligt på våra virus och baciller här hemma och gjorde en vitaminspäckad fisksoppa som är underbart god, den är lätt att göra och barnvänlig och passar både till vardags och som bjudrätt. Vi fick en bit färsk lax med veckans matkasse men vi var alla rörande överens om att soppa var alla sugna på. Så soppa blev det och alla var nöjda, soppan är ett enkelt sätt att få i kräsna barn massor av grönsaker som de vägrar äta annars.

Nettans fisksoppa

1 -2 morötter

1 gul lök

1 purjolök

4 vitlöksklyftor

4 tomater i klyftor

1 pkt saffran

3 msk hummerfond/skaldjursfond

2 msk tomatpuré

1,2 L vatten

2,5 dl vitt vin

2,5 dl crème fraîche

Olivolja, salt och peppar

Valfri fisk, tex. lax, torskfilé, spättafilé, räkor, kräftstjärtar och ev musslor/havskräfta för att göra det extra festligt. Det går bra att blanda fisksorter men tänk på att de har olika koktid.

Gör så här:

Skala och dela morötterna på längden, strimla lök och purjolök, dela vitlöken. Klyfta tomaterna. Fräs alla grönsakerna utom tomaterna i oljan. Mortla saffran med lite flingsalt och strö över, tillsätt tomatpuré, vatten och ca hälften av vinet och tomatklyftorna och låt allt koka i ca 40-50 minuter. Tillsätt det sista av vinet. Mixa soppan slät och blanda i crème fraîche, låt det koka upp och smaka av med salt och peppar, lägg sedan i fisken, småsjud tills dess att fisken är genomkokt. Lägg räkor, kräftstjärtar och ev musslor ( redan kokta alt färdiga sedan innan) i skålar och häll över soppan när den är klar, servera med aioli och ett gott bröd

Nu är det fredagseftermiddag och jag njuter av att läsa en bra bok, veta att det blir en mysig kväll med familjen och att det kanske kommer en storm, än så länge är det lugnt i varje fall.

Kram & trevlig helg!

Och där tog det stopp...

... allt är inte en dans på rosor just nu. Fick två val igår och fick snällt rätta in mig efter ett av dem. Det ena valet var att fortsätta tills jag dundrar in i väggen, det andra var att vika av nu och följa väggen en tid för att sen må bättre. Ordinationen löd: sömn, mat på tider, motion och vara en bra mamma. Så här är jag nu, med livet i ett vakuum, men jag finns, jag har tagit itu med det som fått mig att må dåligt under en längre tid. I dag blir det en tur till bokskogen och promenad, kanske några fina bilder men absolut ingen stress. Stress och skynda är två förbjudna ord just nu. Det blir en vecka utan måsten.

I går var första gången på länge jag lagade mat och trivdes med det, inte kände någon panik eller stress över att det var bråttom, i dag har jag tagit sovmorgon, njutit av en kopp te tillsammans med nyttiga mackor ute på terrassen och lyssnat på vinden. Jag förtjänar att ta hand om mig själv, har slarvat allt för mycket den senaste tiden och det resulterar i ett bakslag, att kroppen helt enkelt säger stopp.

Så tacksam

Har i dag träffat en mycket förstående läkare, det är ofta jag träffar läkare rent yrkesmässigt men ytterst sällan jag går dit själv men idag var det dags för årskontroll. Fick veta att jag är välinställd, har bra blodvärden och att allt ser bra ut, så nu dröjer de ett år till nästa gång.

Jag är tacksam, otroligt tacksam över att jag får må så här bra. Att jag har ett bra jobb jag trivs med och en underbar familj. Att sedan få bekräftat att kroppen mår bra blir en extrabonus och det känns skönt. Nu vet jag också att den trötthet jag haft inte är farlig utan högst normal när man arbetar treskift som jag gör.

Nu väntar två nattskift och sen blir det några lediga dagar efter det så jag lär återkomma någon gång på torsdag igen!